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“免疫力是尚赫身体最强防地” 咱们都知道，免疫力是个冬人体本身的防护机制，人体能否辨认和抵挡外来异物（病毒、季增细菌等）的强免侵袭，很大程度取决于免疫系统的疫力强弱。跟着冬天的尚赫到来，增强免疫力也成为了“头等大事”。个冬 1 什么是季增免疫力？
免疫力又被称为反抗力，是强免身体反抗病毒、细菌等侵略的疫力一种才能，也是尚赫维护机体健康的防护线。免疫力强的个冬人不容易患病，身体更健康，季增精力也愈加充分。强免 2 免疫力低下的疫力原因？
01 睡觉不足 健康中国行动推动委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长时刻的睡觉不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥壮的风险，危害认知功用、记忆力和免疫系统。” 02 不良的生活习惯 吸烟、喝酒等不良的生活习惯，也会下降身体的免疫力。有研讨标明，常常吸烟、喝酒的人群血液中维生素C含量显着偏低，而维生素C可促进人体中抗体的发生，对人体具有较重要的有利作用。 03 长时刻节食 不少人采纳节食的方法来到达减重减肥的作用，但长时刻缺少足量食物摄入，很容易形成养分缺少，从而导致身体免疫力下降。 04 不良心境 不良的心境也会下降人体的免疫力，如长时刻处于抑郁、失望、气愤的状况。 3 如何增强免疫力？
01 适量的运动 长时刻坚持规则、适量的运动，有助于激起和改进免疫力。成人应确保每周3-5次的运动，每次运动确保在30分钟以上。 02 足够的睡觉 足够的睡觉是坚持免疫力的重要条件之一。尽可能调整自己的生物钟，防止熬夜，确保每天7-9个小时的睡觉时刻。 03 饮食养分均衡 合理调配，饮食均衡是确保身体各项机能正常，特别是坚持免疫力的根底。一周主张吃25种以上的食物，有助于确保养分均衡，一起在饮食中应留意蛋白质与碳水化合物、脂肪的份额。（碳水化合物：55%-65%，脂肪：25%-30%，蛋白质：10%-15%） 此外，多喝水可以促进体内细胞的推陈出新，增强免疫力，成人每天的饮水摄入量应为1500ml—1700ml。 04 愉悦的心境 杰出健康的心态有利于坚持免疫力，因而，面临不良心境时，咱们要学会及时调整，防止长时刻处于不良心境中。
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